ทริคง่าย ๆ กระชับสัดส่วนเร่งด่วน หุ่นเฟิร์มแบบสุขภาพดี ไม่โยโย่ ทำได้อย่างไรบ้าง?

กระชับสัดส่วนเร่งด่วน

การลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนที่ดีที่สุด คือการไม่หักโหมเกินไป ค่อย ๆ ลดแต่พอดี และควรลดอย่างถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียในภายหลัง ซึ่งหลายคนอาจสงสัยว่าวิธีเหล่านี้มันมีอยู่จริงเหรอ!? เราก็ขอคอนเฟิร์มตรงนี้เลยค่ะว่ามีจริง ใครกำลังหาวิธีกระชับสัดส่วนอย่างเร่งด่วนแบบสุขภาพดี ไม่โยโย่ ต้องห้ามพลาดบทความนี้เด็ดขาดเลยค่ะ

ทริคง่าย ๆ กระชับสัดส่วนอย่างเร่งด่วน ทำได้อย่างไรบ้าง?

แน่นอนว่าหัวใจหลักสำคัญของการกระชับสัดส่วนอย่างสุขภาพดี นั่นคืออย่าใจร้อนจนเกินไปค่ะ ค่อย ๆ พยายามไปทีละขั้นตอน และให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นดีกว่าตั้งระยะยาวจนทำให้ตัวเองท้อ เช่น จากจะลดเอวให้ได้ 4 นิ้ว ก็ลองเปลี่ยนเป็นลดทีละนิ้วดูก่อน และเมื่อเป้าหมายระยะสั้นของเราบรรลุแล้ว มันก็จะยิ่งทำให้เรามีกำลังใจในการทำตามเป้าหมายสเต็ปต่อ ๆ ไปค่ะ โดยทริคแรกเริ่มสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนอย่างปลอดภัย ควรเริ่มจาก

  • ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง : อย่างที่เราบอกไปตอนแรกค่ะ การตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไปจะทำให้เราท้อได้ง่าย ทั้ง ๆ ที่ในความเป็นจริง แค่น้ำหนักลดลงได้ 5%-10% ของน้ำหนักตัวก็สามารถทำให้เราเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีได้แล้ว และที่สำคัญคือ อย่าจดจ่อแค่เพียงตัวเลข ควรคำนึงถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมเป็นหลัก เช่น คุมอาหารได้แต่ก็ควรทานให้ครบห้าหมู่ด้วย จะได้หุ่นเฟิร์มและสุขภาพดีแบบระยะยาวนะคะ
  • วางแผนมื้ออาหาร : การวางแผนมื้ออาหารแต่ละวันว่าจะทานอะไรบ้างเป็นหนึ่งในวิธีควบคุมอาหารที่ได้ผลดี โดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่เราจะได้รับต่อวันเป็นหลัก เช่น
    • ผู้หญิงที่อายุ 20 ต้น ๆ ควรได้รับพลังงาน 2,200 กิโลแคลอรี่/วัน
    • ผู้หญิงที่อายุระหว่าง 26-50 ปี ควรได้รับพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่/วัน
    • ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป ควรได้รับพลังงาน 1,800 กิโลแคลอรี่/วัน
    • ผู้ชายที่อายุ 19-25 ปี ควรได้รับพลังงาน 2,800-3,000 กิโลแคลอรี่/วัน
    • ผู้ชายที่อายุระหว่าง 26-45 ปี ควรได้รับพลังงาน 2,600 กิโลแคลอรี่/วัน
    • ผู้ชายที่อายุระหว่าง 46-65 ปี ควรได้รับพลังงาน 2,400 กิโลแคลอรี่/วัน
    • ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป ควรได้รับพลังงาน 2,200 กิโลแคลอรี่/วัน
      (รายละเอียดเหล่านี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันอาจแตกต่างไปตามปัจจัยส่วนบุคคล เช่น ค่า BMI ของร่างกาย หรือกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน)ส่วนสารอาหารที่ควรเลือกทานแต่ละมื้อ ควรคละกันให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยอาหารที่แนะนำ ได้แก่ อาหารไฟเบอร์สูง, อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่แปรรูป, อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ, หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล, ดื่มกาแฟหรือชาสูตรน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน เป็นต้น
  • อ่านฉลากอาหารก่อนเสมอ เพื่อการเลือกกินอย่างชาญฉลาด : บนฉลากอาหารจะมีข้อมูลโภชนาการอยู่ ซึ่งส่วนนี้เราควรให้การใส่ใจอย่างมาก เพื่อจะได้เป็นตัวช่วยคำนวณทั้งแคลอรี่และสารอาหารที่จะได้รับต่อวันได้ง่ายขึ้น
  • อย่าอดมื้อเช้า : มื้อเช้าใครว่าไม่สำคัญ เพราะอาหารเช้านี่แหละค่ะที่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนเลย เพราะการอดอาหารเช้าอาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นและอาจส่งผลให้รู้สึกหิวมากขึ้นจนกลายเป็นไปทานเยอะในมื้ออื่น ๆ แทน นอกจากนี้ การเลือกทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ข้าวโอ๊ต เนื้อปลา หรือธัญพืชต่าง ๆ ยังช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้นอีกด้วยค่ะ
  • ห้ามอดอาหารเป็นอันขาด : ควบคุมอาหารไม่ได้เท่ากับงดอาหารนะคะ เพราะการอดอาหารจะยิ่งทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น ทั้งยังเสี่ยงต่อการโยโย่สูงอีกด้วย ซึ่งเคล็ดลับอิ่มนานที่สามารถทำได้สำหรับคนชอบทานจุกจิกคือ การแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว ร่างกายจะได้ไม่รู้สึกโหยค่ะ
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีน้ำตาล : หลีกเลี่ยงในที่นี้ไม่ได้แปลว่างดนะคะ แต่หมายถึงควรทานเพียงพอดี ไม่บ่อยและไม่มากจนเกินไป เช่น ชานมไข่มุก กาแฟเย็น ขนมหวานต่าง ๆ เป็นต้น เพราะนอกจากน้ำตาลจะทำให้อ้วนแล้ว มันยังส่งผลเสียต่อเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย
  • ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที : ประโยชน์ของการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร หลัก ๆ คือ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้เร็วขึ้นอีกด้วย แต่ไม่ควรดื่มน้ำก่อนหรือหลังรับประทานอาหารทันทีนะคะ เพราะน้ำอาจไปเจือจางน้ำย่อยได้ หากใครจะดื่มหลังทานอาหารก็ควรเว้นประมาณ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่
  • ทริครับประทานอาหารช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น : การทานอาหารเร็วเกินไปมีผลให้ร่างกายรู้สึกอิ่มช้าลง หลายคนจึงพบว่าหลังกินเสร็จแล้ว เมื่อปล่อยไว้สักพักจะรู้สึกจุกแน่น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้มีผลให้เราทานอาหารอิ่มเกินพอดีจนเป็นนิสัย ในทางกลับกัน ถ้าเราทานอาหารแบบเคี้ยวให้ละเอียด ไม่ต้องรีบทาน จะส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทั้งยังทำให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลขึ้น จึงเป็นหนึ่งในวิธีควบคุมอาหารได้ค่ะ

How to กระชับสัดส่วนอย่างเร่งด่วน ไม่โยโย่

หลังจากได้เรียนรู้ทริคเล็ก ๆ สำหรับการลดสัดส่วนให้เห็นผลได้จริงแล้ว ต่อไปก็มาถึงขั้นตอนปฏิบัติที่จะทำให้สัดส่วนของเรากระชับได้เร็วขึ้นแบบไม่โยโย่ ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ

  • อยากผอม หุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี ต้องออกกำลังกาย : ข้อนี้นับเป็นปัจจัยสำคัญเลยค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้สัดส่วนของเราเฟิร์มอย่างแท้จริง ทั้งยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ต้านโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยค่ะ สามารถทำได้หลายอย่าง เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน เต้นรำ ทำงานบ้าน หรือแม้แต่เดินขึ้นบันไดก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว แต่ถ้าใครที่มีเป้าหมายอยากกระชับสัดส่วนเฉพาะจุดก็อาจจะต้องเจาะจงหน่อย เช่น การคาร์ดิโอลดสัดส่วนช่วงล่าง ว่ายน้ำกระชับต้นแขน กระโดดเชือกกระชับกล้ามเนื้อขา เป็นต้น โดยควรแบ่งเวลามาออกกำลังกายสัก 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพียงวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง แค่นี้ก็ช่วยให้สัดส่วนของเราลดลงได้แล้วค่ะ
  • กระชับสัดส่วนด้วยการสลายไขมันด้วยเครื่องมือทางการแพทย์ : วิธีนี้จะเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง รวมถึงต้องการผลลัพธ์อย่างเร่งด่วน เพราะเครื่องมือทางการแพทย์ที่ใช้สำหรับกระชับสัดส่วนนี้สามารถกำจัดเม็ดไขมันในร่างกายได้โดยตรงโดยที่ไม่ต้องผ่าตัดและไม่ต้องพักฟื้น นับเป็นเทคโนโลยีกำจัดเม็ดไขมันด้วยแสงเลเซอร์ที่ได้รับการรับรองว่ามีความปลอดภัยสูง สามารถกระชับสัดส่วนได้จริง นั่นก็คือการทำ Sculpsure หรือเลเซอร์สลายไขมันนั่นเองค่ะ 

    การสลายไขมันด้วยเครื่องเลเซอร์ คือการกำจัดและลดไขมันเฉพาะส่วนแบบถาวร ด้วยเทคโนโลยีพลังงานเลเซอร์ที่ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยา (FDA) ของประเทศสหรัฐอเมริกา สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ถึง 24% ภายในเวลา 25 นาที ตั้งแต่การทำแต่ละครั้ง โดยระยะเวลาเริ่มเห็นผลคือ ภายใน 6 สัปดาห์หลังทำ และจะเห็นผลชัดเจนภายใน 12 สัปดาห์ จึงนับเป็นนวัตกรรมที่ช่วยกระชับสัดส่วนให้เห็นผลได้ตั้งแต่หลังทำครั้งแรก โดยไม่ก่อให้เกิดบาดแผลและไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายวิธีนี้จะเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะในบริเวณที่กำจัดได้ยาก แม้อาศัยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เช่น หน้าท้อง รอบลำตัว ต้นแขน หรือต้นขา ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักเป็นเพียงการทำให้เซลล์ไขมันมีขนาดเล็กลงแต่จำนวนเซลล์ยังอยู่ในปริมาณเท่าเดิม ในขณะที่เครื่องเลเซอร์นี้สามารถกำจัดเซลล์ไขมันที่สะสมได้อย่างถาวร ก่อนไขมันส่วนเกินเหล่านั้นจะถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางระบบขับถ่ายของเสีย

สำหรับใครที่ต้องการกระชับสัดส่วนอย่างเร่งด่วน หรือต้องการกระชับสัดส่วนเฉพาะจุดที่การออกกำลังกายและควบคุมอาหารยังไม่สามารถช่วยได้ไม่มากพอ การทำ Sculpsure ก็นับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ปลอดภัย ซ้ำยังให้ผลลัพธ์ที่สามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจนอีกด้วยค่ะ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า