DoctorMEK.com

การออกกำลังกายลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง อย่างถูกวิธี

การออกกำลังกายลดหน้าท้องในสมัยนี้ ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปถึงยิม ฟิตเนส เพียงแค่คุณอยู่ที่บ้านหรือคอนโดก็สามารถออกกำลังกายได้ เนื่องจากมีท่าออกกำลังกายบริหารต่าง ๆ มากมายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ อย่างที่ทราบกันดีว่าส่วนหน้าท้องหรือพุงนั้น ลดค่อนข้างยาก เพราะว่าเป็นส่วนที่สะสมไขมันต่าง ๆ ไว้เยอะที่สุด และต้องใช้เวลา ความพยายามอย่างมากถึงจะสามารถลดได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่ถ้าหากต้องการลดแล้วเห็นผลจริง ๆ วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ถูกวิธีมาแบ่งปันกัน

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

สำหรับท่าที่จะมาแนะนำวันนี้ เป็นท่าการออกกำลังเพื่อลดหน้าท้องโดยเฉพาะ เป็นท่าที่เล่นได้ไม่ยากเพื่อให้คุณสามารถทำตามได้ ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมืออุปกรณ์ช่วย ไม่ต้องไปฟิตเนส เพียงแค่ทำตามวิธีต่าง ๆ อยู่ที่บ้านก็สามารถลดได้อย่างแน่นอน โดยทำการบริหารร่างกาย ดังนี้

  1. บริหารร่างกาย โดยท่า Hip Lift : ซึ่งท่านี้ถือว่าเป็นท่ากายบริหารที่ทำได้ง่ายมาก ๆ สามารถทำได้แม้คุณกำลังนอนเล่นอยู่บนที่นอน โดยให้คุณทำการนอนหงาย หลังจากนั้นวางแขนให้ขนาบไปกับลำตัว และทำการยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้ยกสะโพกของคุณขึ้นจากพื้น โดยในท่านี้ให้ทำค้างไว้ครั้งละ 15-30 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยลดต้นขาและหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
    ท่าบริหารร่างกาย Hip Lift
  2. บริหารร่างกาย โดยท่า Plank : ก่อนอื่นต้องขอบอกไว้เลยว่าท่านี้ถือเป็นท่าที่ดีที่สุด เพราะนอกจากจะสามารถลดพุง ลดหน้าท้องได้แล้ว ยังสามารถลดสัดส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายได้อีกด้วย โดยการทำท่า Plank ให้เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าลงไปกับพื้นหรือแผ่นยางที่เราปูไว้ จากนั้นวางแขนทั้งสองข้างให้ขนาบข้างลำตัว และใช้ศอกทั้งสองข้างดันตัวขึ้น โดยที่ศอกจะต้องตั้งฉาก ขาจะต้องเหยียดตรง และใช้ปลายเท้าดันช่วงร่างขึ้นจากพื้น ลำตัวและหลังจะต้องตรง จากนั้นให้ทำค้างไว้ 60 วินาที หากเริ่มทำครั้งแรกอาจทำค้างไว้เพียง 15 วินาทีก่อน และครั้งต่อไปให้ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนวินาที ท่านี้หากทำติดต่อได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อีกด้วย
    ท่าบริหารร่างกาย Plank
  3. บริหารร่างกาย โดยท่า Crunches : ท่านี้จะเป็นท่าลดหน้าท้องโดยตรง โดยท่านี้จะทำคล้ายกับท่าซิทอัพ เพียงแต่จะเกร็งหน้าท้องมากกว่าและไม่ยกตัวขึ้นสูงเท่ากับการซิทอัพ วิธีการทำท่านี้ คือ อันดับแรกให้ทำการนอนหงายและชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นนำมือมาวางรองไว้ที่ท้ายทอยหรือศีรษะ แล้วยกศีรษะขึ้นให้สายตาพอดีกับระดับเข่าแต่ไม่ต้องยกตัวสูงเกินไป แล้วทำค้างไว้ 5-10 วินาที จึงวางตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ 15-30 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 3 เซต
    ท่าบริหารร่างกาย Crunches

การออกกำลังกายลดหน้าท้องด้วยท่าบริการร่างกายทั้ง 3 ท่าด้านบน ถือเป็นการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ถูกวิธี และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเดินทางไปออกกำลังกายถึงฟิตเนสได้ หากคุณทำท่าบริหารร่างกายทั้ง 3 ท่าอย่างเป็นประจำและสม่ำเสมอก็จะทำให้หน้าท้องและไขมันส่วนเกินของคุณหายไป แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายก็อย่าเพิ่งถอดใจ เพราะยังมีโปรแกรมสลายไขมัน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่มีความปลอดภัย เนื่องจากเป็นการใช้เครื่องมือทางการแพทย์ที่มีความทันสมัย และให้การดูแลโดยคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ หากท่านใดสนใจสามารถติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ตามช่องทางการติดต่อบนหน้าเว็บไซต์นี้ค่ะ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save