How to กำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา ทำยังไงให้ต้นขาเล็กลงดี!?

How to กำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา ทำยังไงให้ต้นขาเล็กลงดี!? เชื่อว่าหลายคนต้องมีปัญหาเกี่ยวกับการลดสัดส่วนเฉพาะจุด เพราะเวลาลดน้ำหนัก เราไม่สามารถเลือกได้ว่าอยากให้สัดส่วนตรงไหนลด สัดส่วนตรงไหนคงที่ โดยเฉพาะต้นขาที่ลดยากมากกก พยายามลดน้ำหนักยังไงต้นขาก็ยังลดช้าอยู่ดี และสำหรับใครที่มีปัญหาต้นขาใหญ่จนทำให้รูปร่างดูตัน วันนี้เราได้รวบรวมวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขามาให้แล้วค่ะ รับรองว่าทำตามแล้วต้นขาเล็กลงแน่นอน!

ต้องเข้าใจก่อนว่าบางคนมีปัญหาต้นขาใหญ่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนนั้นเป็นคนอ้วนเสมอไป และการจะลดต้นขาให้เห็นผลดี เราจำเป็นต้องเข้าใจก่อนว่าปัญหาต้นขาใหญ่ของเรานั้นเกิดจากอะไร ดังนั้นก่อนหาวิธีลดต้นขา เราควรสำรวจก่อนว่าต้นขาของเราใหญ่จากสาเหตุอะไร ซึ่งโดยส่วนใหญ่สาเหตุจะมีอยู่ 2 อย่างด้วยกัน ได้แก่ ต้นขาใหญ่จากไขมันสะสมและต้นขาใหญ่จากกล้ามเนื้อ

โดยวิธีแยกสองอย่างนี้ สามารถทำได้โดยการนั่งเหยียดขา ตามด้วยการใช้มือบีบบริเวณต้นขาและดึงยืดออก ถ้ายืดออกได้มากแสดงว่าต้นขาของเราใหญ่ขึ้นด้วยสาเหตุของการสะสมไขมันและเซลลูไลต์

แล้วเซลลูไลต์คืออะไร? เซลลูไลต์ คือ การเรียงตัวที่อ่อนแอของเนื้อเยื่อในบริเวณต้นขาและบริเวณอื่น ๆ ในร่างกาย เกิดจากการมีก้อนไขมันมาสะสมบริเวณต้นขาจำนวนมาก ทำให้ผิวบริเวณนั้นมีความหย่อนคล้อยและขรุขระ ลักษณะคล้ายผิวเปลือกส้ม สาเหตุการสะสมของเซลลูไลต์ก็มีตั้งแต่ฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง (ทำให้เพศหญิงมีโอกาสเกิดเซลลูไลต์ได้มากกว่า) ไปจนถึงพฤติกรรมการกินหรือการใช้ชีวิตที่ส่งผลให้มีไขมันมาสะสมมากขึ้นค่ะ

ซึ่งคนโดยส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาต้นขาใหญ่จากไขมันส่วนเกินหรือเซลลูไลต์กันเยอะ หากใครที่มีปัญหาต้นขาใหญ่จากสาเหตุนี้เช่นกัน ก็สามารถลดได้ด้วยวิธีที่เราได้รวบรวมมาในวันนี้ค่ะ

วิธีลดต้นขาให้เล็กลง สามารถทำตามได้ดังนี้เลยค่ะ

• การเลือกกินช่วยลดต้นขาได้ : แน่นอนว่าอาหารที่ทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้นจะต้องเป็นประเภทขนมอบกรอบ ของทอด ของมัน ที่สามารถทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้นและยังส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย ดังนั้นจึงควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อให้ต้นขาของเราลดลงอย่างยั่งยืนค่ะ โดยควรเริ่มจาก
  • หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณโซเดียมในร่างกาย ทำให้ร่างกายของเรากักเก็บไขมันส่วนเกินมากขึ้น การเลือกกินอาหารที่ไม่ได้ปรุงรสจัดมากจึงส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่า
  • เลือกทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว โยเกิร์ต เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลร่างกายได้ดี ทั้งยังไม่เพิ่มไขมันที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย
  • หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน น้ำตาลสูง เช่น ขนมหวานหรือน้ำอัดลม ควรกินในปริมาณพอเหมาะเท่านั้น เนื่องจากหากกินน้ำตาลมากไป นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังส่งผลเสียต่อเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย
  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ การดื่มน้ำจึงเป็นตัวช่วยปรับสมดุลร่างกายที่ดี ช่วยให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ทั้งยังช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น
• การออกกำลังกายเฉพาะส่วน : อีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมคือการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เน้นลดต้นขาโดยเฉพาะ โดยท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ ได้แก่
• การวิ่งระยะไกล : ต้องอธิบายก่อนว่าการวิ่งด้วยท่าที่ถูกต้องไม่ได้ทำให้ต้นขาและน่องใหญ่ขึ้นอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจ และยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งระยะไกลกลับช่วยให้ต้นขาและน่องของเรามีความกระชับ เล็กลงได้ เนื่องจากการวิ่งระยะไกลในความเร็วคงที่จะส่งผลให้ร่างกายมีการใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าแทนที่จะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากขึ้นและมีความแข็งแรงขึ้นค่ะ
• ออกกำลังกายท่าสควอท (Squat) : วิธีทำคือกางเท้าออกให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงด้านหลังโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง พยายามให้หลังและลำตัวตรงให้มากที่สุดและลงลึกเท่าที่ลงได้ และต้องอย่าลืมบังคับหลังและตัวให้ตั้งตรงอยู่เสมอ อกต้องเชิดขึ้น เข่าชี้ตามปลายเท้า โดยหย่อนก้นลงให้หัวเข่าไม่ควรเลยปลายเท้าออกไป ถ้ายิ่งลงลึกได้เท่าไหร่ กล้ามเนื้อก้นยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น
  เมื่อย่อตัวลงแล้ว จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้น โดยตอนยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นตามไปด้วย ทำขึ้น-ลงซ้ำไป ทำจนครบ 20 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต
  ท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงช่วงล่างของร่างกาย เช่น ก้น ต้นขา และน่อง ถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่จะช่วยกระชับต้นขาของเราให้เฟิร์มสวย ไม่หย่อนคล้อย แถมยังได้ก้นสวย ๆ มาเป็นของแถมอีกด้วย
• ออกกำลังกายกระชับต้นขาด้วยท่านอนราบกับพื้น : ท่านี้ง่ายมาก สามารถทำได้ทั้งตอนก่อนนอน ตื่นนอน หรือเวลาว่างระหว่างวันเลยค่ะ โดยเริ่มจากการนอนราบกับพื้นแล้วยกขาสองข้างขึ้นให้ตรงเสมอกัน จากนั้นให้ย่อขาลงมาสองข้างพร้อมกัน เข่าแบะออกโดยให้ส้นเท้าชิด แล้ววนกลับไปเหยียดขาตรงเช่นเดิม (ถ้าเราเกร็งขาไว้เล็กน้อยระหว่างทำก็จะยิ่งเพิ่มความกระชับได้ดีขึ้น) ทำวนซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง 5 เซต
  หลังทำท่าแรกจบ ให้ต่อด้วยอีกหนึ่งท่าพื้นฐาน โดยเริ่มจากนอนตะแคงข้างใดก็ได้ ใช้ข้อศอกเท้าหัวไว้ จากนั้นให้ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ตะแคงขวายกขาขวา ตะแคงซ้ายยกขาซ้าย) แล้วพยายามเกร็งค้างไว้อย่างน้อย 3-5 วินาที จากนั้นให้เอาขาลง ทำจนครบ 10 ครั้ง แล้วจึงค่อยเปลี่ยนข้าง
  นอกจากนี้ก็ยังมีอีกท่าหนึ่งที่สามารถทำได้ด้วยการนอนราบ ได้แก่ ให้เรานอนราบกับพื้น ยกขาสองข้างขึ้นให้ชี้สูงตรงขึ้นข้างบน จากนั้นให้อ้าขาออกกว้างทั้ง ๆ ที่ขายังยืดตรงอยู่ ขาอาจจะสั่นเล็กน้อยในช่วงแรกเพราะกล้ามเนื้อเกิดการใช้แรง (ถ้าใครไม่ไหวก็ให้เริ่มจากอ้าทีละน้อยก่อน แล้วค่อยอ้ากว้างขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อร่างกายชินแล้ว) โดยจำนวนครั้งให้ทำเหมือนกับท่าแรก นั่นคือวนซ้ำ 10 ครั้ง 5 เซตค่ะ เป็นท่าง่าย ๆ แต่กระชับต้นขาได้แน่นอน
• กำจัดไขมันเฉพาะจุดด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ : นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว อีกหนึ่งวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างปลอดภัยและเห็นผลได้จริงก็คือ การใช้นวัตกรรมทางการแพทย์เข้าช่วย อีกทั้งวิธีนี้ยังได้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่าและชัดเจนกว่า โดยหนึ่งในนวัตกรรมทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรองว่าสามารถกำจัดไขมันเฉพาะจุดได้จริง และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ได้แก่ Sculpsure หรือการกำจัดไขมันด้วยแสงเลเซอร์
  เครื่องเลเซอร์กำจัดไขมันตัวนี้ เป็นนวัตกรรมเลเซอร์รุ่นแรกที่สามารถเข้าทำลายเซลล์ไขมันส่วนเกินได้อย่างตรงจุด โดยจะใช้พลังงานเลเซอร์ในช่วงคลื่น 1060 nm ที่ทำให้เกิดความร้อนระดับอุณหภูมิ 42-47ºC เฉพาะบริเวณเซลล์ไขมัน ทำให้เซลล์ไขมันช็อกและค่อย ๆ ตายไป โดยไม่เป็นอันตรายต่อเซลล์ข้างเคียงอื่น ๆ ซึ่งเซลล์ไขมันที่ถูกทำลายจะถูกขับออกจากร่างกายผ่านระบบขับถ่ายของเสีย จึงไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายในภายหลัง
  วิธีนี้จะเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดต้นขาอย่างเร่งด่วน เพราะสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงภายใน 6 สัปดาห์หลังทำ และจะเห็นผลเต็มที่ภายใน 12 สัปดาห์ โดยสามารถกำจัดเซลล์ไขมันได้มากถึง 24% ในการทำแต่ละครั้ง
  SculpSure นับเป็นเครื่องสลายไขมันเครื่องเดียวในไทยที่ใช้คลื่นเลเซอร์เจาะจงเม็ดไขมันโดยตรง ทั้งยังผ่านการรับรองมาตรฐานด้านความปลอดภัยและประสิทธิภาพจากประเทศสหรัฐอเมริกา จึงเป็นการลดต้นขา กระชับสัดส่วนเฉพาะจุดได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพค่ะ