เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่

ลดน้ำหนัก

ทำไมหลายคนจึงหันมา เริ่มต้นลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายกันมากขึ้น เนื่องจากในปัจจุบันปัญหาโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน ถือเป็นปัญหาอันดับต้น ๆ ของผู้คนยุคใหม่ สืบเนื่องมาจากพฤติกรรมการทานอาหารที่เปลี่ยนไป และอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด จั๊งค์ฟู้ด มีวางขายเพิ่มมากขึ้น อีกทั้งอาหารประเภทนี้ยังหาซื้อได้ง่าย รสชาติดี และมีความสะดวกรวดเร็ว ทำให้ผู้คนยุคใหม่เลือกซื้อทานกันเป็นจำนวนมาก จึงไม่แปลกใจเลยว่า สถิติผู้คนในปัจจุบันนั้นเสี่ยงเป็นโรคอ้วนมีจำนวนเพิ่มสูงขึ้นในทุก ๆ ปี ปัญหาเรื่องโรคอ้วน น้ำหนักเกิน จึงมีผู้คนตระหนักถึงโรคนี้กันมากขึ้น ทำให้มีเทรนด์คนรักสุขภาพเกิดขึ้นมา

การเริ่มต้นลดน้ำหนัก

โดยเทรนด์รักสุขภาพนี้จะมีแนวทาง และเคล็ดลับการลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก และผู้ที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายถึงฟิตเนส ซึ่งเคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่และผู้ที่ไม่มีเวลา มีวิธีการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

  1. การชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน คำนวณผลต่าง ๆ และจดบันทึกประจำเดือน
    เมื่อจะทำการเริ่มต้น ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง อันดับแรกต้องวัดสัดส่วนต่าง ๆ เช่น ต้นแขน รอบอก เอว ต้นขา บางคนอาจวัดสัดส่วนสะโพกและน่องด้วย จากนั้นชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งการวัดค่าดัชนีมวลกายจะเป็นการวัดค่าไขมันส่วนเกินในร่างกายของเรา โดยค่าสัดส่วนต่าง ๆ ของค่า BMI น้ำหนักและส่วนสูง ควรทำเป็นประจำทุกเดือนและหาสมุดบันทึกไว้
    เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการชั่งและวัดสัดส่วน
  2. ลดการทานอาหารขยะ และเพิ่มการทานอาหารที่มีประโยชน์
    เนื่องจากว่าในปัจจุบันมีอาหารขยะ หรืออาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด และจั๊งค์ฟู้ดเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก ซึ่งถือเป็นอาหารทางเลือกให้กับผู้คนที่ไม่มีเวลา ไม่ต้องรออาหารนาน สามารถพกไปได้ทุกที่ แต่เมื่อทานเข้าไปมาก ๆ หรือทานเป็นประจำจะเกิดการสะสมไขมัน ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้เป็นโรคอ้วน และเสี่ยงเป็นโรคอื่น ๆ ได้ง่าย เพราะฉะนั้นควรทำการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารไปควบคู่กัน โดยจำเป็นต้องเริ่มต้นจากการทานอาหารที่มีประโยชน์ และได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งในแต่ละมื้ออาจเน้นไปที่โปรตีนและผัก ลดการดื่มน้ำอัดลม แต่เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่า หรือทานผลไม้แทน ควรลดการทานของหวาน น้ำตาล อาหารรสจัด ของมัน ของทอด และอาหารขยะ อีกทั้งใน 1 เดือน อาจมีชีทเดย์ (Cheat day) คือ วันที่สามารถทานอาหารตามใจเราได้ 1 วัน อยากทานของหวานที่ชอบ หรืออาหารฟาสต์ฟู้ด บุฟเฟ่ต์ ก็สามารถทำได้ นอกจากนี้ต้องไม่อดอาหารมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ได้
    ลดน้ำหนักควบคุมอาหาร
  3. ออกกำลัง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
    อีกหนึ่งสิ่งที่ควรกระทำนั้นก็คือ การออกกำลังกาย ลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากในปัจจุบันนี้ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ที่บ้าน การออกกำลังกายพร้อมทั้งบริหารร่างกายไปด้วย จะช่วยกระชับสัดส่วนและช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยแรกเริ่มไม่ควรออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป อาจออกกำลังด้วยการทำคาร์ดิโอ และการคาร์ดิโอจะมีการออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น เดินเร็ว เต้น ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือก ซึ่งการออกกำลังกายที่ได้กล่าวไปจะช่วยลดการสะสมไขมัน กระชับทุกสัดส่วน และทำให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
    ออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนัก
  4. มีวินัยและต้องปฏิบัติตามวิธีติดต่อกันอย่างน้อยเป็นระยะเวลา 2 เดือนขึ้นไป
    การจะลดน้ำหนักให้ลงและคงที่จริง ๆ ต้องใช้เวลาลดอย่างน้อยที่สุด คือ 1 เดือนขึ้นไป ซึ่งต้องใช้ความพยายามและมีวินัยในตัวเองเป็นอย่างสูง เพราะการจะลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ คุณจะต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหารติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ หากคุณสามารถลดน้ำหนักของตนเองได้เป็นระยะเวลา 2 เดือนขึ้นไป คุณถึงจะเห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย เมื่อคุณสามารถทำติดต่อกันได้ 4-6 เดือนขึ้นไป คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจนเลยทีเดียว
    มีวินัยและปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง

จากวิธีการลดน้ําหนักสำหรับมือใหม่ที่ได้กล่าวข้างต้น ถือเป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องหักโหมลดอย่างจริงจัง เพราะเคล็ดลับที่นำมาฝากกันนั้น ถือเป็นเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้เรื่อย ๆ และเมื่อลดแล้ว น้ำหนักและขนาดของสัดส่วนร่างกายจะคงที่ ไม่มีการโยโย่เอฟเฟกต์เกิดขึ้น จึงถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายต่อมือใหม่อีกด้วย แต่สำหรับท่านใดที่ไม่มีเวลา ทางคลินิกของเรามีบริการลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการกำจัดไขมันส่วนเกินโดยใช้เครื่องมือทางการแพทย์ที่มีความทันสมัย บริการมีความปลอดภัยไม่ต้องทำการผ่าตัด ดูแลในทุกขั้นตอนโดยคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ สำหรับท่านใดที่สนใจสามารถติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ผ่านช่องทางหน้าเว็บไซต์นี้ค่ะ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save