How to ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด บอกลาไขมันส่วนเกินตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย ทำได้ด้วยวิธีไหนบ้าง? สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดน้อง เชื่อเลยว่าหลายคนกำลังประสบปัญหาไขมันส่วนเกินตามจุดต่าง ๆ ที่สะสมมาตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์ ทำให้ยากต่อการลดในเร็ววัน อีกทั้งด้วยความเป็นคุณแม่ลูกอ่อนก็ต้องทุ่มเทเวลาดูแลลูกน้อยจนทำให้บางครั้งก็ไม่มีเวลาดูแลตัวเองเท่าที่ควร ในวันนี้เราจึงได้รวบรวมทริคเล็ก ๆ สำหรับฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด รับรองว่าแต่ละวิธีสามารถใช้ได้จริง ทำตามได้ จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลยค่ะ
How to ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด ท่าบริหารเล็ก ๆ ให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
วิธีเหล่านี้จะเป็นวิธีบริหารเบื้องต้นเพื่อให้กล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเข้าที่ได้เร็วขึ้นนะคะ โดยสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
- กระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด : สำหรับคุณแม่ที่คลอดแบบวิธีธรรมชาติ หลังจากคลอดเจ้าตัวเล็กแล้ว ภายใน 24 ชั่วโมง แนะนำให้บริหารร่างกายง่าย ๆ ด้วยการขมิบช่องคลอดค่ะ เพื่อเป็นการกระชับกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเข้าที่ไวขึ้น
- บริหารกล้ามเนื้อกะบังลม : ฝึกควบคุมลมหายใจเพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนกะบังลมค่ะ โดยเริ่มจากการหายใจเข้าอย่างช้า ๆ หายใจลึก ๆ จนรู้สึกได้ว่าท้องป่องออกมา ตามด้วยการหายใจออกทางปากช้า ๆ ยาว ๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าท้องของเราแฟบแล้ว โดยวิธีนี้นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนกะบังลมแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตด้วยค่ะ
- กายบริหารท่านอน : หลังจากผ่านพ้น 24 ชั่วโมงแรก คุณแม่สามารถทำกายบริหารเล็ก ๆ ได้ค่ะ เริ่มจากการยกศีรษะขึ้นสูงเล็กน้อยโดยใช้หมอนมาหนุนช่วงศีรษะและไหล่ไว้ จากนั้นให้ตั้งขาในท่าชันเข่า วางเท้าให้ห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก วางมือแนบลำตัวและยกศีรษะขึ้นช้า ๆ ท่านี้สามารถทำซ้ำได้วันละหลาย ๆ ครั้ง และสามารถบริหารร่างกายด้วยท่านี้ได้ตลอดทั้งเดือนค่ะ
- กายบริหารช่วงขา : วิธีนี้ก็ทำได้ง่าย ๆ อีกเช่นกัน โดยเริ่มจากการนอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ตามด้วยการลดขาขวาราบลงกับพื้นช้า ๆ แล้วยกขาขวาขึ้นมาชันเข่าต่อ ทำแบบนี้สลับซ้ายขวาประมาณ 4-5 ครั้ง สามารถทำได้ทุกวัน และสามารถเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ ได้ค่ะ
- บริหารอุ้งเชิงกราน : ท่านี้ก็เริ่มจากการนอนหงายเช่นกันค่ะ จากนั้นให้หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งหน้าท้องช้า ๆ ตามด้วยการหายใจออกพร้อมคลายกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ท่านี้สามารถทำได้ทุกวัน วันละ 4-5 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนไปเรื่อย ๆ ค่ะ
How to ลดน้ำหนักคุณแม่หลังคลอด
หลังจากบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพื่อปรับสมดุลร่างกายเรียบร้อยแล้ว ต่อไปมาถึงปัญหาหลักอย่างการกำจัดไขมันส่วนเกินตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายกันค่ะ ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้
- ควบคุมอาหาร : การควบคุมอาหารในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารนะคะ แต่หมายถึงการเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ อย่างแรกเลยคือ คุณแม่หลังคลอดสามารถทานอาหารเผ็ดร้อนได้ เช่น อาหารที่มีส่วนประกอบของขิง พริกไทย เป็นต้น เพราะสมุนไพรเผ็ดร้อนเหล่านี้มีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่ควรทานเพียงพอดีนะคะ ไม่ใช่เน้นแต่อาหารเผ็ดร้อนทุกมื้อเพราะอาจเกิดผลเสียแทนได้ค่ะ
นอกจากอาหารเผ็ดร้อนแล้ว สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดควรเลือกทานได้แก่ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ควรเลือกทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 2 เนื่องจากโอเมก้า 3 มีผลต่อระดับฮอร์โมนแลปตินที่เป็นตัวควบคุมการเผาผลาญไขมัน และนอกเหนือจากนี้ก็คือ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่พอดีตามหลักโภชนาการ (ห้ามอดไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเด็ดขาดนะคะ แค่ควรทานให้พอดีค่ะ) รวมถึงดื่มน้ำเยอะ ๆ นอกจากจะได้ควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ฟื้นตัวเร็วด้วยค่ะ - การจัดสรรเวลานอนให้เพียงพอ : หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าเวลานอนก็มีผลต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอดที่แม้จะต้องคอยดูแลลูกน้อยตลอดเวลา แต่ก็ต้องอย่าลืมแบ่งเวลาพักผ่อนให้ตัวเองด้วย โดยชั่วโมงการนอนของคุณแม่ที่ดีที่สุดคือ ช่วง 22.00 น.-02.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรากำลังซ่อมแซมตัวเอง การนอนในช่วงเวลานี้จึงช่วยปรับสมดุลภายในร่างกายคุณแม่ได้ดีค่ะ อีกทั้งยังควรพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะพยายามเก็บไขมันไว้ใช้ ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นนั่นเองค่ะ
- How to ฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด กำจัดไขมันส่วนเกินด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ : สำหรับคุณแม่คนไหนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง รวมถึงต้องการกำจัดสัดส่วนหรือไขมันส่วนเกินอย่างเร่งด่วน ในปัจจุบันก็สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้ เพราะตอนนี้มีนวัตกรรมทางการแพทย์หลายอย่างที่สามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างปลอดภัย หนึ่งในนั้นก็คือ Sculpsure (สคัลส์ชัวร์) หรือเลเซอร์สลายไขมันที่เห็นผลได้ดีที่สุดในขณะนี้ค่ะ
เครื่องนี้เป็นเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ใช้พลังเลเซอร์สำหรับสลายส่วนไขมันภายใน 25 นาที โดยแสงเลเซอร์จะตรงเข้ากำจัดไขมันแบบเจาะจงถึงเม็ดไขมันโดยตรง วิธีนี้มีข้อดีตรงที่ไม่ต้องเจ็บตัวผ่าตัด วิธีการไม่ยุ่งยาก ไม่จำเป็นต้องพักฟื้นหลังทำ เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเองอย่างมาก โดยหัตถการนี้สามารถกำจัดเซลล์ไขมันได้มากถึง 24% ตั้งแต่ครั้งแรกที่เข้าใช้บริการ ทั้งยังมีความปลอดภัยสูง สามารถจัดการกับเซลล์ไขมันได้โดยตรงโดยที่ไม่เป็นอันตรายต่อเซลล์อื่น ๆ ในบริเวณใกล้เคียง และที่สำคัญคือผ่านการรับรองมาตรฐานด้านความปลอดภัยและประสิทธิภาพจากประเทศสหรัฐอเมริกา ( US.FDA Approved ) จึงไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเลยค่ะ
คุณแม่หลังคลอดคนไหนที่กำลังหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินและต้องการกระชับสัดส่วนอย่างเร่งด่วน ที่สำคัญคือ เห็นผลได้ชัดเจนและปลอดภัย Sculpsure ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถตอบโจทย์เงื่อนไขเหล่านี้อย่างเห็นผลได้จริง แต่ที่สำคัญคือ ต้องใช้บริการกับคลินิกที่ได้มาตรฐาน ใช้เครื่องเลเซอร์ของแท้ ผ่านการรับรองถูกต้อง และต้องเข้ารับการรักษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นนะคะ
